É preciso adotar cuidados de prevenção contra o coronavírus mesmo na hora de praticar atividade física. A Secretaria Municipal de Saúde recomenda treinos individuais e ao ar livre, com uso de máscara e distanciamento físico para cada tipo de exercício.

Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Leuven, na Bélgica, e da Universidade de Tecnologia de Eindhoven, na Holanda, recomenda distância mínima de 1,5 metro para quem faz caminhada, corrida ou pedala lado a lado. Em relação a quem está à frente, a pesquisa aponta que é preciso:

• Manter 5 metros de distância ao caminhar a 4 km/h
• Manter 10 metros de distância ao correr a 14 km/h
• Manter 20 metros de distância ao pedalar a 30 km/h

As gotículas de saliva e outros fluídos emitidos durante os exercícios ficam no ar, formando uma espécie de nuvem que será atravessada por quem está atrás ou em sentido contrário, aumentando, assim, a chance de contaminação.

A profissional de educação física da Secretaria de Esporte e Lazer (SEL) e pós-graduada em Dança e Consciência Corporal e Educação Física Escolar, Fernanda Lourenço, recomenda fazer caminhada, no mínimo, três vezes por semana, utilizando máscara e evitando locais movimentados.

“Tente realizar essas caminhadas em horários diferentes. Procure observar, no trajeto que faz, os horários com menor movimento de pessoas, assim será uma boa prática e segura. Realizar atividades de ciclismo também. Para aqueles que gostam de pedalar, as orientações são as mesmas da caminhada”, diz.

Atividades físicas coletivas

Em atividades físicas coletivas, como o futebol, é preciso levar em conta duas formas de contaminação: o contato entre as pessoas, já que são exercícios que geram aglomeração, e o contato com superfícies contaminadas, como bancos e armários em vestiários.

Em Congonhas, conforme o Decreto N° 7.025 de 18 de setembro de 2020, os clubes de lazer e gestão de instalações de esporte não podem funcionar. Já as academias podem funcionar desde que para atividades individuais de seus usuários.

Pratique em casa!

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de exercícios físicos em casa. Segundo Lourenço, é importante fazer algum tipo de atividade física neste período de isolamento, pois contribui para manter uma rotina saudável, além de deixar a mente menos ansiosa.

“O recomendável é realizar pequenos circuitos funcionais de atividade física em casa. Na internet existem tutoriais simples e com materiais que geralmente você possui em casa. Dançar também uma boa pedida para exercitar e relaxar, coloque uma música que você goste e se solte”, recomenda.

Outra dica é reservar pequenos momentos do dia para atividades relaxantes, como meditar, ouvir música, ler um livro, assistir um filme. “Elas também contribuem muito para o alívio dessas tensões e ansiedades devido ao momento que vivemos”, destaca.